Perder Peso Corriendo - Perdida De Peso

Perder Peso Corriendo - Perdida De Peso

Optar por un programa que se ejecuta la pérdida de peso es la manera más segura de perder esas libras y mantenerlos fuera para siempre. Correr es un ejercicio cardiovascular por excelencia y cobertizos libras como ningún otro programa de entrenamiento. No sólo eso, correr regularmente, aumentará su nivel de condición física, esculpir tu cuerpo, te hacen ver más joven, y ser más productivo, y así sucesivamente.

Por lo tanto, si usted está buscando la mejor pérdida de peso ejecutar estrategias, aquí hay 4 maneras de ayudarle a obtener los máximos beneficios de su entrenamiento entrenamientos.

1 - Añadir más Millas

La mayoría de los principiantes cometen el error de quedarse a la misma distancia recorrida, semana tras semana. Esta es una forma garantizada de encontrar una meseta, tarde o temprano, tanto con su desempeño y los resultados de pérdida de peso. De hecho correr puede ser muy tedioso si se opta por este enfoque. En su lugar, trate de desafiarse a sí mismo mediante la adición de más kilómetros a su funcionamiento y que definitivamente va a ver los resultados mejorando drásticamente.

La mejor manera de aumentar su kilometraje sin correr el riesgo de lesiones o agotamiento es atenerse a la regla del 10%. Usted sólo tiene que aumentar su distancia de funcionamiento semanal en un 10% de una semana a otra. Por ejemplo, si usted está comenzando con correr 10 millas por semana, usted podría tratar de llegar a 11 o 11.5 de la próxima semana y construir sobre eso.

2 - el entrenamiento a intervalos

También conocido como entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), este tipo de entrenamiento es ideal para voladuras calorías y libras vertimiento en el menor tiempo posible. Intervalo de entrenamientos consisten en carreras de alta intensidad intercalados con intervalos de botas de baja intensidad para la recuperación y el descanso. Por ejemplo, se ejecuta en aproximadamente un 80-90% de su frecuencia cardiaca máxima durante un minuto, luego a reducir su ritmo de carrera en un trote sin esfuerzo para la recuperación y el rejuvenecimiento.

Aquí está una rutina típica de entrenamiento de intervalo:

• - Comience con 10 minutos de lento trotar como un calentamiento. Respira profundamente y estire suavemente.
• - Ir a un minuto completo de intervalos de alta intensidad, a continuación, reducir la velocidad y permitir la recuperación.
• - Repetir el patrón de 9-10 veces. La longitud y la duración de cada intervalo depende de su nivel de condición física actual y objetivos.

3 - Mantenga un diario de alimentos

A pesar de correr hace quemar cantidades colosales de calorías, el proceso de pérdida de peso se produce cuando se crea un déficit de energía. Lo que significa que usted pone en menos calorías de las que quema. Eso es todo. Por lo tanto, es crucial que la dirección adecuada a sus necesidades nutricionales sin ingerir demasiadas calorías, y por lo tanto aumento de peso no deseado en lugar de adelgazar.

La mejor manera de cultivar buenos hábitos alimenticios es mantener las etiquetas en cada caloría que usted pone en su boca. Por eso, es necesario un diario de alimentos. Una vez que empiece a usar una para hacer un seguimiento de sus hábitos alimenticios, usted será su propio detective y ser capaz de identificar lo que necesita ser cambiado y / o mantenimiento. Por lo tanto usted consigue claro sobre lo que funciona para usted y lo que no. Sea honesto con usted mismo. Y recuerda que para cortar la comida chatarra, y obtener una saludable mezcla de carnes magras, vegetales de hoja verde y los buenos carbohidratos (complejos) en su dieta.

4 - Ejecutar regularmente

En busca de un par de carreras alrededor de la manzana y esperar la escala caiga la noche es inútil. De hecho, usted puede perder el peso, pero no mantenerlo fuera para siempre. Vas a lograr el éxito a largo plazo sólo si se ejecuta de manera regular. La mejor manera de lograr la coherencia con su entrenamiento de carrera es dar vuelta a su rutina de ejercicios en un hábito diario.

Según Tony Schwartz, autor de "El poder de la participación plena", la mejor manera de convertir cualquier actividad en un hábito diario es comprometiéndose a hacerlo durante 4 semanas consecutivas, sin parar. Después de eso, usted lo encontrará mucho más fácil de seguir funcionando a pesar de lo que está sucediendo a tu alrededor.

Estas 4 pautas de entrenamiento son excelentes y se puede llegar a su peso deseado con facilidad. Sin embargo, la velocidad de ejecución es la clave del éxito. Así que tomar una decisión sobre lo que has aprendido. Sin embargo, no se siente la necesidad de seguirlos por palabra por palabra. Sólo recuerde siempre hacer lo mejor posible y mantenerse dentro de su nivel de condición física.

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